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【21天健身互助打卡19】拒绝肥宅打卡健身~把握减肥好时期! [复制链接]

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发表于 2020-3-3 15:26 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
宅家健身 宅家运动

#21天健身互助打卡

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武汉美食

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——活动入口——

我是一直坚持运动的小伙伴,但自从新冠爆发以后,天天只能呆在家里不能出门,可能一是有点焦虑二是有点偷懒,40来天至今,前一个月就是个废柴,天天躺尸,然后零食不断,以致于一个月长了5-6斤
到2月底,我觉得不能再废下去了,不然到了解封之日怕是会胖的不能人形!于是决心开始减肥,至少得先把长的5-6斤瘦下去吧!正巧又看到得意的21天健身互助打卡的活动,果断参加!
其实个人觉得这个特殊时期倒是蛮适合减肥的,因为没有奶茶咖啡甜品蛋糕聚会聚餐等等等的诱惑(虽然在家也会喝喝冲调奶茶咖啡,毕竟味道不如现做的不会太沉迷,就偶尔喝喝)主要就是在家的一日三餐跟零食的诱惑,可以说诱惑很小了,虽然现在也可以点外卖了,但选择性也不多,而且想着点了外卖还要走到小区门口去拿,一下子又增加的风险我是忍着一直没点外卖,为了安全这点我还是忍着住,只有不得已要去楼下拿菜我家才会出门,尽量减少出门!
2月底开始运动+控制饮食!
运动每天目标30-60分钟,以HIIT有氧居多,再配合一些局部的腰腹,臀部的训练,家里没有器械做不了无氧,无氧只能等解封以后去健身房练器械,在家主要做做有氧,正好配合减脂!腰腹我是打算每天一组,如果能坚持做两个月效果肯定很明显!
饮食一日三餐8分饱,没特别禁食的,肉蔬菜主食都会吃,基本就是什么都吃,但什么都吃一点,不能吃太多,下午偶尔会加点奶茶咖啡这类,每天会加餐水果坚果,其他膨化食品搞热量零食我已经尽量不吃!在一个晚上8点以后尽量不吃东西,除非真的很饿我才吃一点点垫垫肚子!
目标两个月,瘦10-12斤,每个月5-6斤的目标!
2.27日第一次运动打卡
第一次30分钟~
基本都练的Keep,只需要一个瑜伽垫即可
照片是3.1麻麻帮我照的!体重52.3KG
file file file file
2.28运动打卡
这天因为头天太久没动第一次运动,身上有点酸疼,只做了一组腰腹的运动~ file
2.29运动打卡
这天状态比较好~运动了接近1小时
这个HIIT间歇燃脂真的有毒,还蛮累的,但是做完超级爽!!出一身汗! file file file
3.1运动打卡
运动半个小时,主要是腰腹跟臀部的训练,腰腹的训练我是打算每天做,有氧强度大的不打算每天做,运动也不能过量 file file
3.2运动打卡
又做了一组间歇燃脂,这组运动我感觉强度还蛮大,隔一天一组比较合适,又参加了keep的一个14天燃脂训练的项目,每天20分钟左右,每天训练的部位跟强度都不同,第一次就11分钟,感觉还不错!
不过昨天做滑雪跳因为地滑摔了一跤,右边膝盖直接摔地超级疼,这几天不敢做膝盖出力的运动不然怕水肿难恢复,今天晚上打算做一组腰腹训练跟臀部的,再看看情况选择做不做其他的~后期在评论里更新每日的运动啦~ file file file
在家天天花棉袄~哈哈哈,晚上一脱就可以运动,穿一件衣服都可以跳出汗!我基本都是晚饭后40-60分钟开始运动,7点左右开始~运动完后洗澡躺床上追剧~希望解封之时可以完成自己的瘦身目标,让大家眼前一亮 file
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发表于 2020-3-3 15:34 |只看该作者

居家饮食篇~
基本就是有啥吃啥,什么都吃,但不能过量~吃到8分饱即可!饿了再加餐,少吃多餐!我没控制的太死,现在特殊时期有吃的就不错 file file file file file file file file file file file file file file file
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发表于 2020-3-3 15:38 |只看该作者
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发表于 2020-3-3 16:03 |只看该作者
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发表于 2020-3-3 16:07 |只看该作者
我是零度 发表于 2020-03-03 15:38

很装


装什么了
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发表于 2020-3-3 16:21 |只看该作者
最后的花棉袄 我忍不住笑了~好棒已经锻炼这么久了,希望脚伤快点好~
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发表于 2020-3-3 16:29 |只看该作者
大胖星 发表于 2020-03-03 16:21

最后的花棉袄 我忍不住笑了~好棒已经锻炼这么久了,希望脚伤快点好~


哈哈哈,这件花棉袄已经陪伴了我40来天啦,都穿的越来越薄了膝盖今天好些了,估计几天都好了~谢谢关心
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